Класична схема правильного харчування

 

🔸Потрібно запам'ятати, що для здорового харчування весь обсяг вживаної їжі за день повинен бути розділений на 5 прийомів.

🔻Завтрак повинен складатися з білка в поєднанні зі складними вуглеводами. 🔸Наприклад, це може бути вівсяна каша з відварною яйцем, горіхами або фруктами, омлет, сир зі сметаною.
🔸Також на сніданок можна дозволити собі щось солоденьке, якщо вже зовсім не під силу.
🔸Але додавати солодощі в харчування потрібно в першій половині дня - до 11 годин.

🔻Перекус: час перекусу визначається тим, наскільки щільним був сніданок. В середньому, їсти хочеться через 3 години.
🔸Для перекусу підійдуть такі продукти харчування, як фрукти (1 шт.), Жменю горішків, бутерброд з нежирного білого сиру з цільнозерновим хлібцем.

🔻Обід: для обіду підійде таке поєднання як білок, вуглеводи і рослинна клітковина.
🔸На прикладі це може бути запечене нежирне м'ясо, каша і салат їх свіжих овочів.

🔻Другий перекус: не можна забувати про те, що обсяг перекусу становить приблизно третину обсягу сніданку чи обіду.
🔸Для другого перекусу підійдуть білкові продукти харчування з незначною добавкою складних вуглеводів. Наприклад, відварна курка, цільнозерновий хлібець.

🔻Вечеря: це крайній прийом їжі за день, який слід організувати не пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну. 🔸Вечеря повинна бути легкою, але ситною, для цього підійде найкращим чином поєднання білкової їжі з продуктами, багатими клітковиною. Наприклад, запечена нежирна риба з овочами, або відварене м'ясо і салат.

Коментарі:

Залишите коментар Facebook:



Залишите коментар VK:



Наші контакти

Україна, м. Київ
Харківське шосе 19, БЦ Мега СІТІ - 815к.

+38(097)950 05 95; +38(093)391 36 17; +38(073)415 69 48

НАПИШІТЬ НАМ